Yhden jalan ojennus (tasapainopallolla)
Asiantuntijan vinkit
Pidä neutraali selkäranka ja vältä selän kaartamista aktivoimalla keskivartaloasi koko liikkeen ajan.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa selälläsi pohkeet vakauspalloa vasten.
- Oikaise toinen jalka kohti kattoa.
- Painele palloon toisella jalallasi, nostamalla lantiotasi pois lattiasta.
- Pidä hetki ylhäällä, sitten laske lantiosi hitaasti takaisin alas.
- Toista haluttu määrä toistoja vaihtaen jalkoja.
Seuraa Yhden jalan ojennus (tasapainopallolla) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Yhden jalan ojennus (tasapainopallolla) kohdistuu ensisijaisesti Takareidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Jumppapallo. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Takareidet60 %
Toissijainen
Pohkeet20 %
Etureidet20 %
Välineet
Jumppapallo
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Yhden jalan ojennus (tasapainopallolla) harjoittaa?
Yhden jalan ojennus (tasapainopallolla) kohdistuu ensisijaisesti Takareidet. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Pohkeet, Etureidet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Jumppapallo.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Yhden jalan ojennus (tasapainopallolla)?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Yhden jalan ojennus (tasapainopallolla) sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Yhden jalan ojennus (tasapainopallolla) on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
