Kahvakuula sivuttaisaskel ylös
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää paino keskitettynä askellusjalan yli ja työntäkää kantapään kautta aktivoidaksenne pakarat ja takareidet.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso penkin tai tukevan alustan vieressä kädessäsi oleva kahvakuula oikeassa kädessäsi.
- Astu ylös penkille vasemmalla jalallasi, painaen kantapäälläsi.
- Askellessasi ylös, nosta kahvakuula olkapään korkeudelle pitäen käsivarren suorana.
- Astu alas oikealla jalallasi ja laske kahvakuula.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat puolta.
Seuraa Kahvakuula sivuttaisaskel ylös FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kahvakuula sivuttaisaskel ylös kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kahvakuula. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet50 %
Takareidet50 %
Välineet
Kahvakuula
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kahvakuula sivuttaisaskel ylös harjoittaa?
Kahvakuula sivuttaisaskel ylös kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kahvakuula.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kahvakuula sivuttaisaskel ylös?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kahvakuula sivuttaisaskel ylös sopiva aloittelijoille?
Kahvakuula sivuttaisaskel ylös on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
