Vipuvarsi seisten yhden jalan koukistus (levypainoilla)
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää lantionne suorassa ja tukijalka hieman koukistettuna varmistaaksenne oikean linjauksen ja takareisien eristyksen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso kohti vipuvarsimonetta ja laita toinen jalka rullatyynyn taakse.
- Tartu kahvoihin vakauden saavuttamiseksi ja koukista hieman tukijalkaasi.
- Käännä jalkaasi kohti pakaroitasi, keskittyen takareisien supistukseen.
- Laske paino hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Tee haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat toiselle jalalle.
Seuraa Vipuvarsi seisten yhden jalan koukistus (levypainoilla) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Vipuvarsi seisten yhden jalan koukistus (levypainoilla) kohdistuu ensisijaisesti Takareidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Vipu-/levylaite. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Takareidet100 %
Välineet
Vipu-/levylaite
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vipuvarsi seisten yhden jalan koukistus (levypainoilla) harjoittaa?
Vipuvarsi seisten yhden jalan koukistus (levypainoilla) kohdistuu ensisijaisesti Takareidet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vipu-/levylaite.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vipuvarsi seisten yhden jalan koukistus (levypainoilla)?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vipuvarsi seisten yhden jalan koukistus (levypainoilla) sopiva aloittelijoille?
Vipuvarsi seisten yhden jalan koukistus (levypainoilla) on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
