Reiden ojentajavenytys maaten
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää lantio painettuna lattiaan estääksesi selän notkon ja varmistaaksesi syvän venytyksen etureisilihaksissa.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa vatsallasi lattialla tai matolla.
- Taivuta toinen polvi ja ojenna kätesi taakse tarttuaksesi nilkkaasi samalla puolella.
- Vedä varovasti kantapäätä kohti pakaraa, kunnes tunnet venytyksen reiden etuosassa.
- Pidä 20-30 sekuntia ja vaihda sitten jalkoja.
Seuraa Reiden ojentajavenytys maaten FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Reiden ojentajavenytys maaten kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, käyttäen Venyttely mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet100 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Reiden ojentajavenytys maaten harjoittaa?
Reiden ojentajavenytys maaten kohdistuu ensisijaisesti Etureidet. Se on luokiteltu Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Reiden ojentajavenytys maaten?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Reiden ojentajavenytys maaten sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Reiden ojentajavenytys maaten on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
