Vivulla tehtävä vuorotahtinen jalan ojennus (levypainoilla)
Asiantuntijan vinkit
Varmista täysi ojennus liikkeen huipulla saavuttaaksesi maksimaalisen supistumisen nelipäislihaksissa.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu laitteeseen selkänoja vasten ja säädä jalkatuki sopivaksi juuri nilkkojesi yläpuolelle.
- Valitse sopiva paino ja lukitse jalat tyynyn alle.
- Ojenna jalkaa kerrallaan keskittyen nelipäislihasten supistumiseen.
- Laske paino takaisin aloitusasentoon hallitusti.
- Vaihda jalkoja ja toista haluttu määrä toistoja kummallakin puolella.
Seuraa Vivulla tehtävä vuorotahtinen jalan ojennus (levypainoilla) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Vivulla tehtävä vuorotahtinen jalan ojennus (levypainoilla) kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Vipu-/levylaite. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet100 %
Välineet
Vipu-/levylaite
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vivulla tehtävä vuorotahtinen jalan ojennus (levypainoilla) harjoittaa?
Vivulla tehtävä vuorotahtinen jalan ojennus (levypainoilla) kohdistuu ensisijaisesti Etureidet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vipu-/levylaite.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vivulla tehtävä vuorotahtinen jalan ojennus (levypainoilla)?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vivulla tehtävä vuorotahtinen jalan ojennus (levypainoilla) sopiva aloittelijoille?
Vivulla tehtävä vuorotahtinen jalan ojennus (levypainoilla) on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
