Vipuvarsi istuen tehtävä jalan ojennus (V2)
Asiantuntijan vinkit
Hallitse liikettä koko liikeradan ajan, erityisesti alaspäin liikuttaessa, jotta nivelrasitus vältetään.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu vipuvarsimasinassa selkäsi litteänä tyynyä vasten.
- Aseta sääresi tyynyyn.
- Ojenna jalkasi nostaa painoa uloshengittäessäsi.
- Laske paino hitaasti takaisin aloitusasentoon hengittäessäsi sisään.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Vipuvarsi istuen tehtävä jalan ojennus (V2) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Vipuvarsi istuen tehtävä jalan ojennus (V2) kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Vipu-/levylaite. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet100 %
Välineet
Vipu-/levylaite
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vipuvarsi istuen tehtävä jalan ojennus (V2) harjoittaa?
Vipuvarsi istuen tehtävä jalan ojennus (V2) kohdistuu ensisijaisesti Etureidet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vipu-/levylaite.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vipuvarsi istuen tehtävä jalan ojennus (V2)?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vipuvarsi istuen tehtävä jalan ojennus (V2) sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Vipuvarsi istuen tehtävä jalan ojennus (V2) on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
