Vipuvarsi istuva reiden lähennys
Asiantuntijan vinkit
Pidä pystyasento ja aktivoi keskivartalo stabiloidaksesi kehosi harjoituksen aikana.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu koneessa jalat erillään ja tyynyt sisäreisiä vasten.
- Pura jalat yhteen, kohdistaen sisäreisilihakset.
- Pidä supistus hetken keskellä.
- Palaa hitaasti lähtöasentoon hallitusti.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Vipuvarsi istuva reiden lähennys FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Vipuvarsi istuva reiden lähennys kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Vipu-/levylaite. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet100 %
Välineet
Vipu-/levylaite
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vipuvarsi istuva reiden lähennys harjoittaa?
Vipuvarsi istuva reiden lähennys kohdistuu ensisijaisesti Etureidet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vipu-/levylaite.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vipuvarsi istuva reiden lähennys?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vipuvarsi istuva reiden lähennys sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Vipuvarsi istuva reiden lähennys on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
