Lantio - ulkokierto
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää lantionne vakaina ja välttäkää kompensoimasta kallistamalla lantiota. Kierto tulisi tulla itse lonkanivelestä.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu lattialle jalat edessäsi ojennettuina.
- Taivuta toinen polvi ja aseta taivutetun jalan jalkapohja vastakkaisen polven ulkopuolelle.
- Pidä varovasti kiinni taivutetusta polvesta kädelläsi tai kyynärpäälläsi venytyksen lisäämiseksi.
- Pidä venytys 20-30 sekuntia.
- Vapauta ja toista toisella puolella.
Seuraa Lantio - ulkokierto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Lantio - ulkokierto kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, käyttäen Venyttely mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet100 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Lantio - ulkokierto harjoittaa?
Lantio - ulkokierto kohdistuu ensisijaisesti Etureidet. Se on luokiteltu Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Lantio - ulkokierto?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Lantio - ulkokierto sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Lantio - ulkokierto on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
