Sivuttain makuulla tehtävä lonkan lähennys
Asiantuntijan vinkit
Keskity hitaisiin, hallittuihin liikkeisiin ja vältä momentumin käyttöä jalan nostossa.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa kyljelläsi alaraaja suorana ja yläraaja koukussa, jalka edessä alaraajaa.
- Nosta alaraaja mahdollisimman korkealle pois maasta.
- Laske se hitaasti takaisin alas estäen sen koskettamasta lattiaa.
- Suorita halutut toistot vaihtaen sen jälkeen puolta.
Seuraa Sivuttain makuulla tehtävä lonkan lähennys FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Sivuttain makuulla tehtävä lonkan lähennys kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet100 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Sivuttain makuulla tehtävä lonkan lähennys harjoittaa?
Sivuttain makuulla tehtävä lonkan lähennys kohdistuu ensisijaisesti Etureidet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Sivuttain makuulla tehtävä lonkan lähennys?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Sivuttain makuulla tehtävä lonkan lähennys sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Sivuttain makuulla tehtävä lonkan lähennys on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
