Polviseisonnassa tehtävä sissy-kyykky
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää keskivartalo aktivoituna ja lonkat eteenpäin välttääksenne tarpeetonta painetta polvissa ja saadaksenne reisilihakset täysillä mukaan.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Polvistu maahan ja kiinnitä jalat vakaaseen pintaan tai pyydä kumppania pitämään jalat paikoillaan.
- Nojaa taaksepäin hitaasti pitäen vartalon suorana polvista päähän asti.
- Laskeudu niin alas kuin pystyt hallitusti ja käytä sitten etureisiä palataksesi lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Polviseisonnassa tehtävä sissy-kyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Polviseisonnassa tehtävä sissy-kyykky kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet100 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Polviseisonnassa tehtävä sissy-kyykky harjoittaa?
Polviseisonnassa tehtävä sissy-kyykky kohdistuu ensisijaisesti Etureidet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Polviseisonnassa tehtävä sissy-kyykky?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Polviseisonnassa tehtävä sissy-kyykky sopiva aloittelijoille?
Polviseisonnassa tehtävä sissy-kyykky on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
