Reisirullaus (vastus lateralis) maaten lattialla
Asiantuntijan vinkit
Lisätäksesi intensiteettiä, aseta toinen jalka päällekkäin toisen kanssa vierittäessäsi, tai säädä kehon kulmaa kohdistaaksesi eri osia etureisistä.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa vatsallasi lattialla, ja aseta vaahtomuovirulla reisiesi etuosaan.
- Tuet ylävartaloasi kyynärvarsillasi ja pidä varpaasi pois lattiasta.
- Vieritä ylös ja alas lonkkasi taitteesta juuri polviesi yläpuolelle.
- Siirrä painoasi jalasta toiseen tarvittaessa lisätäksesi painetta.
- Jatka halutun ajan, keskittyen mahdollisiin kireisiin alueisiin.
Seuraa Reisirullaus (vastus lateralis) maaten lattialla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Reisirullaus (vastus lateralis) maaten lattialla kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, käyttäen Venyttely mekaniikkaa ja Foam roller. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet100 %
Välineet
Foam roller
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Reisirullaus (vastus lateralis) maaten lattialla harjoittaa?
Reisirullaus (vastus lateralis) maaten lattialla kohdistuu ensisijaisesti Etureidet. Se on luokiteltu Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Foam roller.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Reisirullaus (vastus lateralis) maaten lattialla?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Reisirullaus (vastus lateralis) maaten lattialla sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Reisirullaus (vastus lateralis) maaten lattialla on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
