Kyykky jousivastuksella
Asiantuntijan vinkit
Käytä ripustusnauhoja tasapainon ylläpitämiseen, älä vedä itseäsi ylös. Ponnista kantapäistäsi aktivoidaksesi oikeat lihakset.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso kasvot ripustusankkuriin päin jalat olkapään levyisessä asennossa.
- Pidä kahvoja edessäsi käsivarret ojennettuina.
- Laskeudu kyykkyyn, pitäen painosi kantapäissä ja polvet seuraamassa varpaita.
- Ponnista kantapäistäsi palataksesi lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Kyykky jousivastuksella FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kyykky jousivastuksella kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Suspensioremmit. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet50 %
Toissijainen
Pakarat30 %
Pohkeet20 %
Välineet
Suspensioremmit
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kyykky jousivastuksella harjoittaa?
Kyykky jousivastuksella kohdistuu ensisijaisesti Etureidet. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Pakarat, Pohkeet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Suspensioremmit.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kyykky jousivastuksella?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kyykky jousivastuksella sopiva aloittelijoille?
Kyykky jousivastuksella on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
