Tangon polvikyykky
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää vartalo suorana ja aktivoikaa keskivartalo tukeaksenne selkärankaa liikkeen aikana.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Polvistu pehmeälle alustalle, jossa tanko lepää olkapäilläsi.
- Pidä ylävartalo suorana ja istu kantapäillesi taaksepäin.
- Työnnä polviesi avulla takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Tangon polvikyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Tangon polvikyykky kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Levytanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet70 %
Toissijainen
Takareidet30 %
Välineet
Levytanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangon polvikyykky harjoittaa?
Tangon polvikyykky kohdistuu ensisijaisesti Etureidet. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Takareidet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Levytanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangon polvikyykky?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangon polvikyykky sopiva aloittelijoille?
Tangon polvikyykky on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
