Rullapallo iliopsoas-lihakselle
Asiantuntijan vinkit
Keskitä rentouttamaan kohdelihasta ja käytä hallittuja liikkeitä välttääksesi äkilliset tai nykäisevät liikkeet, jotka voisivat aiheuttaa loukkaantumisen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa vatsallasi ja laita rullapallo alavatsasi alle lähelle reiden yläosaa.
- Rentouta kehosi pallon päälle, antaen iliopsoas-lihaksen painautua sitä vasten.
- Siirrä painoasi varovasti pyörittääksesi palloa pitkin lihasta.
- Jatka 30 sekunnista 1 minuuttiin, sitten vaihda tarvittaessa puolta.
Seuraa Rullapallo iliopsoas-lihakselle FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Rullapallo iliopsoas-lihakselle kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, käyttäen Venyttely mekaniikkaa ja Rollball. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet100 %
Välineet
Rollball
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Rullapallo iliopsoas-lihakselle harjoittaa?
Rullapallo iliopsoas-lihakselle kohdistuu ensisijaisesti Etureidet. Se on luokiteltu Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Rollball.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Rullapallo iliopsoas-lihakselle?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Rullapallo iliopsoas-lihakselle sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Rullapallo iliopsoas-lihakselle on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
