Seisten tehtävä lonkan lähennys (V2)
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää kehonne suorana ja välttäkää kallistumista sivulle. Keskittykää käyttämään sisäreisilihaksianne suorittaessanne liikettä.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso suorassa jalat olkapäiden leveydellä toisistaan.
- Siirrä painosi toiselle jalalle.
- Nosta toinen jalka ja siirrä se kehosi edestä ilman taivuttamista.
- Palauta jalkasi hitaasti lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat jalkoja.
Seuraa Seisten tehtävä lonkan lähennys (V2) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Seisten tehtävä lonkan lähennys (V2) kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet100 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Seisten tehtävä lonkan lähennys (V2) harjoittaa?
Seisten tehtävä lonkan lähennys (V2) kohdistuu ensisijaisesti Etureidet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Seisten tehtävä lonkan lähennys (V2)?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Seisten tehtävä lonkan lähennys (V2) sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Seisten tehtävä lonkan lähennys (V2) on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
