Ylöstyöntökyykky tangolla
Asiantuntijan vinkit
Aloita kevyemmällä painolla hallitaksesi tekniikkaa ja varmistaaksesi olkapään liikkuvuuden ja vakauden ennen etenemistä.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan, pitäen tankoa leveällä otteella yläpuolella.
- Kyykisty työntämällä lantiotasi taaksepäin ja taivuttamalla polviasi pitäen samalla tankon vakiona yläpuolella.
- Pidä rintakehä ylhäällä ja selkä suorana laskeutuessasi kyykkyyn.
- Ponnista kantapäilläsi palataksesi lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Ylöstyöntökyykky tangolla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Ylöstyöntökyykky tangolla kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Levytanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet60 %
Toissijainen
Pakarat30 %
Pohkeet10 %
Välineet
Levytanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Ylöstyöntökyykky tangolla harjoittaa?
Ylöstyöntökyykky tangolla kohdistuu ensisijaisesti Etureidet. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Pakarat, Pohkeet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Levytanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Ylöstyöntökyykky tangolla?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Ylöstyöntökyykky tangolla sopiva aloittelijoille?
Ylöstyöntökyykky tangolla on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
