Istuma-asennon jalkojen ojennus vastuskuminauhalla
Asiantuntijan vinkit
Varmista, että nauha on kiinnitetty tiukasti ja tarjoaa jatkuvaa vastusta liikkeen aikana kohdistaaksesi tehokkaasti reisilihakset aiheuttamatta loukkaantumisriskiä.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu tuolilla selkä suorana ja nauha kiinnitettynä toisen nilkan ympärille.
- Kiinnitä nauhan toinen pää kiinteään esineeseen tai toiseen jalkaan, joka on lattialla.
- Ojenna nauhalla varustettu jalka polvesta, suoristaen se kokonaan eteesi.
- Palaa hitaasti lähtöasentoon hallitusti.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen jalkojen vaihtamista.
Seuraa Istuma-asennon jalkojen ojennus vastuskuminauhalla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Istuma-asennon jalkojen ojennus vastuskuminauhalla kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kuminauha. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet100 %
Välineet
Kuminauha
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Istuma-asennon jalkojen ojennus vastuskuminauhalla harjoittaa?
Istuma-asennon jalkojen ojennus vastuskuminauhalla kohdistuu ensisijaisesti Etureidet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kuminauha.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Istuma-asennon jalkojen ojennus vastuskuminauhalla?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Istuma-asennon jalkojen ojennus vastuskuminauhalla sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Istuma-asennon jalkojen ojennus vastuskuminauhalla on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
