Maaten tehtävä (sivu) reiden ojentajavenytys
Asiantuntijan vinkit
Lisätäksesi venytystä varmista, että lonkkasi on työnnetty eteenpäin ja polvesi osoittaa suoraan taaksepäin. Tämä auttaa sinua välttämään vääntymistä lonkassa ja ylläpitämään oikeaa asentoa, mikä on tärkeää tehokkaalle venytykselle ja loukkaantumisten välttämiselle.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa kyljelläsi mukavalla alustalla, jalat suorina ulospäin.
- Nojaa päätäsi alimpaan käteesi tukea varten.
- Taivuta yläjalkaasi ja ojenna yläkätesi taaksepäin tarttumaan nilkkaasi tai jalkapohjaa.
- Vedä varovasti jalkaasi kohti pakaroitasi, kunnes tunnet venytyksen etureidessä.
- Pidä polvet yhdessä ja työnnä lonkkaasi hieman eteenpäin lisätäksesi venytystä.
- Pidä venytys 15-30 sekuntia hengittäen syvään ja tasaisesti.
- Vapauta jalka ja vaihda toiselle puolelle toistaaksesi venytyksen.
- Tee venytys 2-3 kertaa kummallakin puolella.
Tiedot
Ensisijainen
Etureidet100 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Venyttely
