Painotettu sissy-kyykky
Asiantuntijan vinkit
Pidä lantiosi eteenpäin ja selkäsi suorana ylläpitääksesi oikeaa asentoa ja estääksesi tarpeetonta stressiä polvillesi.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso suorana jalat lantionlevyisessä asennossa, pitäen painoa rintakehääsi vasten.
- Lukitse lantiosi ja kallistu taaksepäin, koukistaen polvia pitäen samalla vartalo suorana.
- Laskeudu niin alas kuin pystyt pysyen tasapainossa.
- Työnnä varpaidesi läpi palataksesi aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Painotettu sissy-kyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Painotettu sissy-kyykky kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Lisäpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet100 %
Välineet
Lisäpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Painotettu sissy-kyykky harjoittaa?
Painotettu sissy-kyykky kohdistuu ensisijaisesti Etureidet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Lisäpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Painotettu sissy-kyykky?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Painotettu sissy-kyykky sopiva aloittelijoille?
Painotettu sissy-kyykky on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
