TRX-pike
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää keskivartalo tiukkana ja lantio korkealla koko liikkeen ajan, jotta reisilihakset ja alavatsalihakset aktivoituvat mahdollisimman paljon.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Kiinnitä ripustusnauhat turvalliseen kiinnityspisteeseen pään yläpuolelle.
- Aseta jalkasi kahvoihin ja ota korkea lankkuasento käsilläsi maassa.
- Pidä jalat suorina ja nosta lantiosi kohti kattoa, tuoden kehosi pike-asentoon.
- Laske lantiosi takaisin alkuperäiseen lankkuasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa TRX-pike FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
TRX-pike kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Suspensioremmit. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet100 %
Välineet
Suspensioremmit
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia TRX-pike harjoittaa?
TRX-pike kohdistuu ensisijaisesti Etureidet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Suspensioremmit.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä TRX-pike?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko TRX-pike sopiva aloittelijoille?
Kyllä, TRX-pike on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
