Vipuvarsi yhden jalan ojennus (levypainoilla)
Asiantuntijan vinkit
Keskity reisilihasten supistamiseen liikkeen huipulla ja hallitse painoa koko liikeradan ajan.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu vipuvarsimakasiinille ja aseta toinen nilkka rullatyynyn taakse.
- Ota kiinni kahvoista vakauden vuoksi ja istu suorana selkänojaa vasten.
- Ojenna jalkasi, kunnes se on suorana, keskittyen reisilihasten supistamiseen.
- Laske paino hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Täydennä haluttu toistomäärä ennen kuin vaihdat toiselle jalalle.
Seuraa Vipuvarsi yhden jalan ojennus (levypainoilla) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Vipuvarsi yhden jalan ojennus (levypainoilla) kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Vipu-/levylaite. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet100 %
Välineet
Vipu-/levylaite
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vipuvarsi yhden jalan ojennus (levypainoilla) harjoittaa?
Vipuvarsi yhden jalan ojennus (levypainoilla) kohdistuu ensisijaisesti Etureidet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vipu-/levylaite.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vipuvarsi yhden jalan ojennus (levypainoilla)?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vipuvarsi yhden jalan ojennus (levypainoilla) sopiva aloittelijoille?
Vipuvarsi yhden jalan ojennus (levypainoilla) on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
