Kehonpainolla Eteenpäin Askellus
Asiantuntijan vinkit
Säilytä vahva keskivartalo ja pystyasento koko liikkeen ajan estääksesi eteenpäin kallistumisen ja suojellaksesi alaselkääsi.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat lantionlevyisessä asennossa.
- Astu eteenpäin yhdellä jalalla, laskeen lantiotasi kunnes molemmat polvesi ovat noin 90 asteen kulmassa.
- Varmista, että etummainen polvesi on suoraan nilkkasi yläpuolella, ei työnnetty liian kauas ulos.
- Pidä paino kantapäilläsi työntäessäsi takaisin lähtöasentoon.
- Toista toisella puolella ja jatka jalkojen vuorottelua halutun toistomäärän ajan.
Seuraa Kehonpainolla Eteenpäin Askellus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kehonpainolla Eteenpäin Askellus kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet60 %
Toissijainen
Pakarat30 %
Pohkeet10 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kehonpainolla Eteenpäin Askellus harjoittaa?
Kehonpainolla Eteenpäin Askellus kohdistuu ensisijaisesti Etureidet. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Pakarat, Pohkeet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kehonpainolla Eteenpäin Askellus?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kehonpainolla Eteenpäin Askellus sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Kehonpainolla Eteenpäin Askellus on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
