Yhden jalan kyykky tangolla
Asiantuntijan vinkit
Ylläpidä vahva, aktivoitunut keskivartalo ja keskity tasapainoon suorittaaksesi tämän harjoituksen turvallisesti ja tehokkaasti.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso pitäen tankoa yläselkäsi yli ja nosta toinen jalka maasta.
- Tee kyykky seisovan jalan varassa pitäen polven linjassa jalan kanssa.
- Laske kehosi niin alas kuin pystyt säilyttäen tasapainon ja oikean asennon.
- Työnnä takaisin ylös lähtöasentoon ja toista ennen kuin vaihdat jalkaa.
Seuraa Yhden jalan kyykky tangolla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Yhden jalan kyykky tangolla kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Levytanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet50 %
Toissijainen
Pakarat30 %
Pohkeet20 %
Välineet
Levytanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Yhden jalan kyykky tangolla harjoittaa?
Yhden jalan kyykky tangolla kohdistuu ensisijaisesti Etureidet. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Pakarat, Pohkeet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Levytanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Yhden jalan kyykky tangolla?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Yhden jalan kyykky tangolla sopiva aloittelijoille?
Yhden jalan kyykky tangolla on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
