Käänteinen lankku jalan nostolla
Asiantuntijan vinkit
Paina kautta kämmenien ja kantapäiden nostaa lantiosi niin korkealle kuin mahdollista, luoden suoran linjan olkapäistä jalkoihin.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu lattialla jalat suorina edessäsi.
- Aseta kätesi taaksesi sormet kohti jalkojasi.
- Nosta lantiosi pois maasta käänteiseen lauta-asentoon.
- Nosta yksi jalka kerrallaan pitäen lantiosi koholla.
- Laske jalka ja toista toisella jalalla.
Seuraa Käänteinen lankku jalan nostolla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Käänteinen lankku jalan nostolla kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, käyttäen Venyttely mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet40 %
Toissijainen
Olkapäät20 %
Takareidet20 %
Pohkeet10 %
Ojentajat10 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käänteinen lankku jalan nostolla harjoittaa?
Käänteinen lankku jalan nostolla kohdistuu ensisijaisesti Etureidet. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Olkapäät, Takareidet, Pohkeet, Ojentajat. Se on luokiteltu Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käänteinen lankku jalan nostolla?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käänteinen lankku jalan nostolla sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Käänteinen lankku jalan nostolla on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
