EZ-tangon käänteinen saarnaajahauis

Asiantuntijan vinkit

Varmista, että yläkätesi ovat tiukasti leuanvetotelineeseen, jotta kohdistat lihakset tarkasti.

Ohjeet vaihe vaiheelta

Istu leuanvetotelineeseen EZ-tanko kädessäsi ja kämmen alaspäin.
Aseta yläkätesi tyynylle ja ojenna kätesi.
Käännä tankoa kohti leukaasi pitäen yläkätesi paikallaan.
Laske tankoa hitaasti takaisin aloitusasentoon.
Toista haluttu määrä toistoja.

Seuraa EZ-tangon käänteinen saarnaajahauis FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.

Aloita ilmaiseksi

Työstetyt lihakset

EZ-tangon käänteinen saarnaajahauis kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret, käyttäen Voima mekaniikkaa ja EZ-tanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Kyynärvarret60 %

Toissijainen

Hauikset40 %

Välineet

EZ-tanko

Liiketyyppi

Voima

Sarjat ja toistot -ohjeet

Aloittelija2 x 10-12

Keskitaso3 x 8-10

Edistynyt4 x 6-8

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia EZ-tangon käänteinen saarnaajahauis harjoittaa?

EZ-tangon käänteinen saarnaajahauis kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Hauikset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään EZ-tanko.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä EZ-tangon käänteinen saarnaajahauis?

Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko EZ-tangon käänteinen saarnaajahauis sopiva aloittelijoille?

EZ-tangon käänteinen saarnaajahauis on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.