Kaapeliseisten käänteinen hauiskääntö

Asiantuntijan vinkit

Pitäkää kyynärpäänne paikallaan ja lähellä vartaloa eristääksenne tehokkaasti hauis- ja kyynärvarsimuskulatuurin.

Ohjeet vaihe vaiheelta

Kiinnitä suora tanko matalaan vaijerikoneeseen.
Seiso koneeseen päin, ota tanko alhaalta otteella (kämmenet ylöspäin).
Koukista tankoa kohti olkapäitäsi, pitäen yläkädet paikallaan.
Laske tankoa hitaasti takaisin lähtöasentoon.
Toista haluttu määrä toistoja.

Seuraa Kaapeliseisten käänteinen hauiskääntö FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.

Aloita ilmaiseksi

Työstetyt lihakset

Kaapeliseisten käänteinen hauiskääntö kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Talja. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Kyynärvarret70 %

Toissijainen

Hauikset30 %

Välineet

Talja

Liiketyyppi

Voima

Sarjat ja toistot -ohjeet

Aloittelija3 x 10-12

Keskitaso4 x 8-10

Edistynyt4 x 6-8

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Kaapeliseisten käänteinen hauiskääntö harjoittaa?

Kaapeliseisten käänteinen hauiskääntö kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Hauikset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Talja.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kaapeliseisten käänteinen hauiskääntö?

Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Kaapeliseisten käänteinen hauiskääntö sopiva aloittelijoille?

Kaapeliseisten käänteinen hauiskääntö on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.