Tangon seisten tehtävä takarannekääntö

Asiantuntijan vinkit

Käytä kevyttä painoa ja keskity hitaisiin, hallittuihin liikkeisiin vammojen välttämiseksi ja kyynärvarren lihasten tehokkaaseen harjoittamiseen.

Ohjeet vaihe vaiheelta

Seiso jalat olkapäänlevyisessä asennossa ja pidä tankoa takanasi ylöspäin suuntautuvalla otteella.
Anna ranteidesi taipua niin, että tanko laskeutuu kohti lattiaa.
Käännä ranteitasi niin pitkälle kuin mahdollista, puristaen kyynärvarsiasi.
Laske tanko hallitusti takaisin lähtöasentoon.
Toista haluttu määrä toistoja.

Seuraa Tangon seisten tehtävä takarannekääntö FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.

Aloita ilmaiseksi

Työstetyt lihakset

Tangon seisten tehtävä takarannekääntö kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Levytanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Kyynärvarret100 %

Välineet

Levytanko

Liiketyyppi

Voima

Sarjat ja toistot -ohjeet

Aloittelija3 x 12-15

Keskitaso3 x 10-12

Edistynyt4 x 8-10

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Tangon seisten tehtävä takarannekääntö harjoittaa?

Tangon seisten tehtävä takarannekääntö kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Levytanko.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangon seisten tehtävä takarannekääntö?

Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Tangon seisten tehtävä takarannekääntö sopiva aloittelijoille?

Kyllä, Tangon seisten tehtävä takarannekääntö on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.