Talja käänteinen saarnaajakiharrus

Asiantuntijan vinkit

Varmista, että pidät jatkuvaa jännitystä hauiksissa ojentamalla käsivarsiasi täysin alhaalla.

Ohjeet vaihe vaiheelta

Kiinnitä suora tanko matalaan vaijeriin ja aseta preacher penkki sen eteen.
Istu preacher penkille ja ota tanko alhaalta vastakkaisella otteella.
Käännä tanko kohti olkapäitäsi pitäen yläkätesi paikallaan.
Laske tanko hitaasti takaisin lähtöasentoon.
Toista haluttu määrä toistoja.

Seuraa Talja käänteinen saarnaajakiharrus FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.

Aloita ilmaiseksi

Työstetyt lihakset

Talja käänteinen saarnaajakiharrus kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Talja. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Kyynärvarret70 %

Toissijainen

Hauikset30 %

Välineet

Talja

Liiketyyppi

Voima

Sarjat ja toistot -ohjeet

Aloittelija3 x 10-12

Keskitaso4 x 8-10

Edistynyt4 x 6-8

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Talja käänteinen saarnaajakiharrus harjoittaa?

Talja käänteinen saarnaajakiharrus kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Hauikset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Talja.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Talja käänteinen saarnaajakiharrus?

Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Talja käänteinen saarnaajakiharrus sopiva aloittelijoille?

Talja käänteinen saarnaajakiharrus on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.