Tangolla tehtävä rannenosto kämmenet alaspäin penkin yli

Asiantuntijan vinkit

Keskitä ranneliikkeen eristämiseen ja vältä kehon käyttöä painon nostamiseen varmistaaksesi kyynärvarren lihasten maksimaalisen aktivoitumisen.

Ohjeet vaihe vaiheelta

Istu penkillä ja nojaa kyynärpäät reisillesi tai penkille niin, että ranteesi roikkuvat reunan yli, kämmenet alaspäin.
Ota tanko ylöspäin suuntautuvalla otteella ja anna sen vierittää sormenpäihisi.
Käännä tankoa ylöspäin niin pitkälle kuin mahdollista ojentamalla rannettasi ja purista yläasennossa.
Laske tankoa hitaasti takaisin lähtöasentoon.
Toista haluttu määrä toistoja.

Seuraa Tangolla tehtävä rannenosto kämmenet alaspäin penkin yli FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.

Aloita ilmaiseksi

Työstetyt lihakset

Tangolla tehtävä rannenosto kämmenet alaspäin penkin yli kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Levytanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Kyynärvarret100 %

Välineet

Levytanko

Liiketyyppi

Voima

Sarjat ja toistot -ohjeet

Aloittelija3 x 10-12

Keskitaso4 x 8-10

Edistynyt4 x 6-8

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Tangolla tehtävä rannenosto kämmenet alaspäin penkin yli harjoittaa?

Tangolla tehtävä rannenosto kämmenet alaspäin penkin yli kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Levytanko.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangolla tehtävä rannenosto kämmenet alaspäin penkin yli?

Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Tangolla tehtävä rannenosto kämmenet alaspäin penkin yli sopiva aloittelijoille?

Tangolla tehtävä rannenosto kämmenet alaspäin penkin yli on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.