EZ-tangolla seisten rannenosto

Asiantuntijan vinkit

Pitäkää kyynärpäät paikallaan ja välttäkää painon heilauttamista; keskittykää ranteen liikkeen eristämiseen.

Ohjeet vaihe vaiheelta

Seiso suorassa ja pidä EZ-tankoa alaotteella, kädet olkapäiden levyisellä otteella.
Nojaa kyynärpäät tasaiselle penkille tai reisille, jotta ranteesi roikkuvat reunan yli.
Käännä tankoa ylöspäin taivuttamalla ranteitasi ja puristamalla kyynärvarsia.
Laske tanko hallitusti takaisin aloitusasentoon.
Toista haluttu määrä toistoja.

Seuraa EZ-tangolla seisten rannenosto FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.

Aloita ilmaiseksi

Työstetyt lihakset

EZ-tangolla seisten rannenosto kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret, käyttäen Voima mekaniikkaa ja EZ-tanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Kyynärvarret100 %

Välineet

EZ-tanko

Liiketyyppi

Voima

Sarjat ja toistot -ohjeet

Aloittelija3 x 10-12

Keskitaso4 x 8-10

Edistynyt4 x 6-8

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia EZ-tangolla seisten rannenosto harjoittaa?

EZ-tangolla seisten rannenosto kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään EZ-tanko.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä EZ-tangolla seisten rannenosto?

Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko EZ-tangolla seisten rannenosto sopiva aloittelijoille?

EZ-tangolla seisten rannenosto on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.