Kaapelirannenosto

Asiantuntijan vinkit

Pitäkää kyynärpäät paikallaan penkillä tai polvillanne eristääksenne ranneliikkeen.

Ohjeet vaihe vaiheelta

Kiinnitä suora tanko matalaan taljapainoon ja istu penkillä tai tuolilla.
Ota tanko alakätisellä otteella ja lepää kyynärpäilläsi reisilläsi tai tasaisella pinnalla.
Käännä ranteitasi niin ylös kuin mahdollista liikuttamatta kyynärpäitäsi.
Laske tanko hitaasti takaisin lähtöasentoon.

Seuraa Kaapelirannenosto FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.

Aloita ilmaiseksi

Työstetyt lihakset

Kaapelirannenosto kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Talja. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Kyynärvarret100 %

Välineet

Talja

Liiketyyppi

Voima

Sarjat ja toistot -ohjeet

Aloittelija3 x 10-12

Keskitaso4 x 8-10

Edistynyt4 x 6-8

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Kaapelirannenosto harjoittaa?

Kaapelirannenosto kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Talja.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kaapelirannenosto?

Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Kaapelirannenosto sopiva aloittelijoille?

Kaapelirannenosto on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.