Rannerengasliikkeet

Asiantuntijan vinkit

Pitäkää liikkeet hallittuina ja harkittuina, jotta saavutatte mahdollisimman hyvän kyynärvarren aktivaation rasittamatta ranneniveliänne.

Ohjeet vaihe vaiheelta

Seiso tai istu käsivarret ojennettuina edessänne olkapäiden korkeudella.
Kierrä hitaasti ranteitasi myötäpäivään asetetun toistomäärän verran.
Vaihda suuntaa ja kierrä ranteitasi vastapäivään saman toistomäärän verran.

Seuraa Rannerengasliikkeet FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.

Aloita ilmaiseksi

Työstetyt lihakset

Rannerengasliikkeet kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Kyynärvarret100 %

Välineet

Kehonpaino

Liiketyyppi

Voima

Sarjat ja toistot -ohjeet

Aloittelija3 x 12-15

Keskitaso3 x 10-12

Edistynyt4 x 8-10

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Rannerengasliikkeet harjoittaa?

Rannerengasliikkeet kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Rannerengasliikkeet?

Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Rannerengasliikkeet sopiva aloittelijoille?

Kyllä, Rannerengasliikkeet on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.