Levypuristus

Asiantuntijan vinkit

Pidä olkapääsi alhaalla ja takana, ja purista painolevyjä tiukasti, jotta otteen voimaa kehittyy maksimaalisesti.

Ohjeet vaihe vaiheelta

Seiso suorassa jalat olkapään leveydellä toisistaan.
Pidä painolevyä kummassakin kädessä sormet toisella puolella ja peukalot vastakkaisella puolella.
Purista levyjä ja pidä niitä sivuillasi, estämättä niiden lipsahtamista.
Pidä puristusote niin kauan kuin mahdollista.
Lepää ja toista haluttu määrä sarjoja.

Seuraa Levypuristus FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.

Aloita ilmaiseksi

Työstetyt lihakset

Levypuristus kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Kyynärvarret50 %

Toissijainen

Etureidet20 %

Pakarat20 %

Pohkeet10 %

Välineet

Kehonpaino

Liiketyyppi

Voima

Sarjat ja toistot -ohjeet

Aloittelija3 x 12-15

Keskitaso3 x 10-12

Edistynyt4 x 8-10

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Levypuristus harjoittaa?

Levypuristus kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Etureidet, Pakarat, Pohkeet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Levypuristus?

Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Levypuristus sopiva aloittelijoille?

Kyllä, Levypuristus on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.