Kuminauha rannekääntö

Asiantuntijan vinkit

Varmista, että pidät kyynärpääsi liikkumattomina ja eristät ranneliikkeen kohdentaaksesi tehokkaasti kyynärvarren lihakset.

Ohjeet vaihe vaiheelta

Istu penkillä niin, että kyynärpääsi lepäävät reisilläsi ja kuminauha on jalkojesi alla.
Pidä kuminauhaa kämmenet ylöspäin.
Käännä ranteitasi ylöspäin pitäen kyynärpääsi reisilläsi.
Laske hitaasti ranteitasi takaisin lähtöasentoon ja toista liike.

Seuraa Kuminauha rannekääntö FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.

Aloita ilmaiseksi

Työstetyt lihakset

Kuminauha rannekääntö kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kuminauha. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Kyynärvarret100 %

Välineet

Kuminauha

Liiketyyppi

Voima

Sarjat ja toistot -ohjeet

Aloittelija3 x 12-15

Keskitaso3 x 10-12

Edistynyt4 x 8-10

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Kuminauha rannekääntö harjoittaa?

Kuminauha rannekääntö kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kuminauha.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kuminauha rannekääntö?

Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Kuminauha rannekääntö sopiva aloittelijoille?

Kyllä, Kuminauha rannekääntö on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.