Kahvakuula Rannekääntö

Asiantuntijan vinkit

Keskitä hitaisiin, hallittuihin liikkeisiin ja vältä kämmenlihasten käyttöä painon koukistamisessa. Pidä ranteet suorina ja linjassa kyynärpäiden kanssa.

Ohjeet vaihe vaiheelta

Istu penkillä ja anna kyynärpäidesi levätä reisilläsi tai tasaisella pinnalla, pidä kahvakuulaa kummassakin kädessä.
Anna ranteidesi taipua niin, että kahvakuulat laskeutuvat kohti lattiaa.
Koukista ranteitasi nostaa kahvakuulat ylös, puristaen kyynärpäiden lihaksia.
Laske kahvakuulat hallitusti ja toista haluttu määrä toistoja.

Seuraa Kahvakuula Rannekääntö FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.

Aloita ilmaiseksi

Työstetyt lihakset

Kahvakuula Rannekääntö kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kahvakuula. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Kyynärvarret100 %

Välineet

Kahvakuula

Liiketyyppi

Voima

Sarjat ja toistot -ohjeet

Aloittelija3 x 10-12

Keskitaso4 x 8-10

Edistynyt4 x 6-8

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Kahvakuula Rannekääntö harjoittaa?

Kahvakuula Rannekääntö kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kahvakuula.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kahvakuula Rannekääntö?

Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Kahvakuula Rannekääntö sopiva aloittelijoille?

Kahvakuula Rannekääntö on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.