Ranteiden kääntö ylöspäin tangolla (V2)

Asiantuntijan vinkit

Suorita liike hitaasti ja hallitusti välttääksesi äkilliset liikkeet, jotka voivat rasittaa ranneniveliä.

Ohjeet vaihe vaiheelta

Istu penkillä ja pidä tankoa ylöspäin suuntautuvalla otteella, ranteiden ollessa joko polviesi päällä tai tasaisella alustalla.
Anna rannan taipua alaspäin.
Nosta tankoa ylöspäin ojentamalla rannetta.
Pidä jännitys hetken aikaa ja laske tanko hitaasti takaisin lähtöasentoon.
Toista haluttu määrä toistoja.

Seuraa Ranteiden kääntö ylöspäin tangolla (V2) FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.

Aloita ilmaiseksi

Työstetyt lihakset

Ranteiden kääntö ylöspäin tangolla (V2) kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Levytanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Kyynärvarret100 %

Välineet

Levytanko

Liiketyyppi

Voima

Sarjat ja toistot -ohjeet

Aloittelija3 x 10-12

Keskitaso4 x 8-10

Edistynyt4 x 6-8

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Ranteiden kääntö ylöspäin tangolla (V2) harjoittaa?

Ranteiden kääntö ylöspäin tangolla (V2) kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Levytanko.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Ranteiden kääntö ylöspäin tangolla (V2)?

Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Ranteiden kääntö ylöspäin tangolla (V2) sopiva aloittelijoille?

Ranteiden kääntö ylöspäin tangolla (V2) on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.