Vastuskuminauha seisten käänteinen curl

Asiantuntijan vinkit

Varmista jatkuvaa jännitystä nauhassa koko liikkeen ajan pitääksesi kyynärvarret aktiivisina.

Ohjeet vaihe vaiheelta

Seiso vastuskuminauhan keskellä jalat olkapäiden leveydellä toisistaan ja pidä nauhan päistä kiinni kämmenet alaspäin.
Pidä yläkädet paikallaan, uloshengitä ja koukista käsiäsi kohti olkapäitä liikuttamalla vain kyynärvarsiasi.
Hengitä sisään ja laske hitaasti kätesi takaisin lähtöasentoon.
Toista haluttu määrä toistoja.

Seuraa Vastuskuminauha seisten käänteinen curl FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.

Aloita ilmaiseksi

Työstetyt lihakset

Vastuskuminauha seisten käänteinen curl kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kuminauha. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Kyynärvarret100 %

Välineet

Kuminauha

Liiketyyppi

Voima

Sarjat ja toistot -ohjeet

Aloittelija3 x 12-15

Keskitaso3 x 10-12

Edistynyt4 x 8-10

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Vastuskuminauha seisten käänteinen curl harjoittaa?

Vastuskuminauha seisten käänteinen curl kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kuminauha.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vastuskuminauha seisten käänteinen curl?

Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Vastuskuminauha seisten käänteinen curl sopiva aloittelijoille?

Kyllä, Vastuskuminauha seisten käänteinen curl on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.