Tiukka nyrkki rotaatio

Asiantuntijan vinkit

Suorittakaa käännökset hitaasti ja hallitusti, jotta kyynärvarren lihakset aktivoituvat tehokkaasti aiheuttamatta rasitusta.

Ohjeet vaihe vaiheelta

Seiso tai istu käsivarret ojennettuina edessänne olkapään korkeudella.
Tee tiukat nyrkit molemmilla käsillä.
Kierrä nyrkkejä myötäpäivään asetetun kierrosmäärän verran.
Kierrä nyrkkejä vastapäivään saman kierrosmäärän verran.
Toista haluttu määrä sarjoja.

Seuraa Tiukka nyrkki rotaatio FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.

Aloita ilmaiseksi

Työstetyt lihakset

Tiukka nyrkki rotaatio kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Kyynärvarret100 %

Välineet

Kehonpaino

Liiketyyppi

Voima

Sarjat ja toistot -ohjeet

Aloittelija3 x 12-15

Keskitaso3 x 10-12

Edistynyt4 x 8-10

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Tiukka nyrkki rotaatio harjoittaa?

Tiukka nyrkki rotaatio kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tiukka nyrkki rotaatio?

Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Tiukka nyrkki rotaatio sopiva aloittelijoille?

Kyllä, Tiukka nyrkki rotaatio on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.