Taljassa seisten ranteen kääntönosto

Asiantuntijan vinkit

Pidä hieman koukistettu asento kyynärpäissä liikkeen aikana, jotta vältyt nivelten rasitukselta.

Ohjeet vaihe vaiheelta

Seiso kaapelimasinan edessä, jossa pultti on alimmassa asennossa.
Ota tangon kiinnitys yläote, kädet olkapään leveydellä toisistaan.
Nosta ranteitasi ylöspäin pitäen samalla käsivarret paikallaan.
Palaa hitaasti hallitusti lähtöasentoon.
Toista haluttu määrä toistoja.

Seuraa Taljassa seisten ranteen kääntönosto FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.

Aloita ilmaiseksi

Työstetyt lihakset

Taljassa seisten ranteen kääntönosto kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Talja. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Kyynärvarret100 %

Välineet

Talja

Liiketyyppi

Voima

Sarjat ja toistot -ohjeet

Aloittelija3 x 10-12

Keskitaso4 x 8-10

Edistynyt4 x 6-8

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Taljassa seisten ranteen kääntönosto harjoittaa?

Taljassa seisten ranteen kääntönosto kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Talja.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Taljassa seisten ranteen kääntönosto?

Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Taljassa seisten ranteen kääntönosto sopiva aloittelijoille?

Taljassa seisten ranteen kääntönosto on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.