Taljassa seisten ranteen taakse nosto

Asiantuntijan vinkit

Varmista, että ranteesi ovat ainoat liikkuvat osat kehossasi, jotta keskitytään ranteisiin.

Ohjeet vaihe vaiheelta

Seiso selkä cable-koneeseen päin, pylväs asetettu alimpaan asentoon.
Ota tankokiinnitys yläotteella, kädet olkapään leveydellä toisistaan.
Pidä käsivarret ojennettuina ja nosta ranteitasi ylöspäin.
Palaa hitaasti hallitusti lähtöasentoon.
Toista haluttu määrä toistoja.

Seuraa Taljassa seisten ranteen taakse nosto FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.

Aloita ilmaiseksi

Työstetyt lihakset

Taljassa seisten ranteen taakse nosto kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Talja. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Kyynärvarret100 %

Välineet

Talja

Liiketyyppi

Voima

Sarjat ja toistot -ohjeet

Aloittelija3 x 10-12

Keskitaso4 x 8-10

Edistynyt4 x 6-8

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Taljassa seisten ranteen taakse nosto harjoittaa?

Taljassa seisten ranteen taakse nosto kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Talja.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Taljassa seisten ranteen taakse nosto?

Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Taljassa seisten ranteen taakse nosto sopiva aloittelijoille?

Taljassa seisten ranteen taakse nosto on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.