Tangon vastakäteinen rannekääntö

Asiantuntijan vinkit

Keskity ranteiden lihasten eristämiseen pitämällä muu osa käsivarrestasi liikkumattomana; käytä kevyttä painoa välttääksesi ranteiden ylirasitusta.

Ohjeet vaihe vaiheelta

Istu penkillä niin, että kyynärpääsi lepäävät reisilläsi tai tasaisella pinnalla, kämmenet alaspäin.
Pidä levytankoa ylöspäin suuntautuvalla otteella, kädet olkapään leveydellä toisistaan.
Laske levytankoa ojentamalla ranteitasi kohti lattiaa.
Käännä levytankoa ylöspäin taivuttamalla ranteitasi.
Pidä supistus hetken ajan yläasennossa ja laske sitten hitaasti levytanko takaisin lähtöasentoon.
Toista haluttu määrä toistoja.

Seuraa Tangon vastakäteinen rannekääntö FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.

Aloita ilmaiseksi

Työstetyt lihakset

Tangon vastakäteinen rannekääntö kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Levytanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Kyynärvarret100 %

Välineet

Levytanko

Liiketyyppi

Voima

Sarjat ja toistot -ohjeet

Aloittelija3 x 10-12

Keskitaso4 x 8-10

Edistynyt4 x 6-8

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Tangon vastakäteinen rannekääntö harjoittaa?

Tangon vastakäteinen rannekääntö kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Levytanko.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangon vastakäteinen rannekääntö?

Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Tangon vastakäteinen rannekääntö sopiva aloittelijoille?

Tangon vastakäteinen rannekääntö on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.