Tangon vastakäteinen preacher-kääntö

Asiantuntijan vinkit

Varmista, että yläkätesi ovat koko liikkeen ajan painettuina penkkiä vasten estääksesi liikemomentumin hyödyntämisen.

Ohjeet vaihe vaiheelta

Istu preacher-penkissä ja pidä tankoa ylöspäin suuntautuvalla otteella.
Aseta yläkäsiesi takaosa tyynyn päälle ja ojenna kätesi täysin.
Nosta tankoa kohti olkapäitä hallitussa liikkeessä.
Pidä hauiksia jännittyneinä liikkeen huipulla, sitten laske tanko hitaasti takaisin lähtöasentoon.
Toista haluttu määrä toistoja.

Seuraa Tangon vastakäteinen preacher-kääntö FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.

Aloita ilmaiseksi

Työstetyt lihakset

Tangon vastakäteinen preacher-kääntö kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Levytanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Kyynärvarret60 %

Toissijainen

Hauikset40 %

Välineet

Levytanko

Liiketyyppi

Voima

Sarjat ja toistot -ohjeet

Aloittelija3 x 10-12

Keskitaso4 x 8-10

Edistynyt4 x 6-8

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Tangon vastakäteinen preacher-kääntö harjoittaa?

Tangon vastakäteinen preacher-kääntö kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Hauikset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Levytanko.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangon vastakäteinen preacher-kääntö?

Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Tangon vastakäteinen preacher-kääntö sopiva aloittelijoille?

Tangon vastakäteinen preacher-kääntö on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.