Ranteen ulkokierto

Asiantuntijan vinkit

Keskittykää ranneliikkeen eristämiseen ja välttäkää yläraajan tai olkapään käyttöä painon nostamisessa.

Ohjeet vaihe vaiheelta

Istu penkillä tai tuolilla, joiden päällä ala- ja yläraajat lepäävät, kämmenet alaspäin.
Käännä ranteita ylöspäin pitäen ala- ja yläraajat paikallaan.
Laske ranteet takaisin lähtöasentoon.
Toista haluttu määrä toistoja.

Seuraa Ranteen ulkokierto FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.

Aloita ilmaiseksi

Työstetyt lihakset

Ranteen ulkokierto kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Kyynärvarret100 %

Välineet

Kehonpaino

Liiketyyppi

Voima

Sarjat ja toistot -ohjeet

Aloittelija3 x 12-15

Keskitaso3 x 10-12

Edistynyt4 x 8-10

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Ranteen ulkokierto harjoittaa?

Ranteen ulkokierto kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Ranteen ulkokierto?

Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Ranteen ulkokierto sopiva aloittelijoille?

Kyllä, Ranteen ulkokierto on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.