Maaten kahden jalan vasarakierto pyyhkeellä

Asiantuntijan vinkit

Keskitä huomiosi pitämään kyynärpäät paikallaan ja liikuttamaan vain alakäsivarsia koukistuksen aikana eristääksesi hauikset tehokkaasti.

Ohjeet vaihe vaiheelta

Maatkaa selällänne polvet koukistettuina ja jalat lattialla.
Pidä pyyhettä molemmin käsin ja aseta se reisien alle lähelle polvia.
Tee vasarakääntö vetämällä pyyhettä ylöspäin pitäen kyynärpäät maassa.
Vapauta jännitys hitaasti palataksesi lähtöasentoon.
Toista haluttu määrä toistoja.

Seuraa Maaten kahden jalan vasarakierto pyyhkeellä FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.

Aloita ilmaiseksi

Työstetyt lihakset

Maaten kahden jalan vasarakierto pyyhkeellä kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Kyynärvarret60 %

Toissijainen

Hauikset40 %

Välineet

Kehonpaino

Liiketyyppi

Voima

Sarjat ja toistot -ohjeet

Aloittelija3 x 12-15

Keskitaso3 x 10-12

Edistynyt4 x 8-10

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Maaten kahden jalan vasarakierto pyyhkeellä harjoittaa?

Maaten kahden jalan vasarakierto pyyhkeellä kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Hauikset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Maaten kahden jalan vasarakierto pyyhkeellä?

Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Maaten kahden jalan vasarakierto pyyhkeellä sopiva aloittelijoille?

Kyllä, Maaten kahden jalan vasarakierto pyyhkeellä on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.