Talja käänteinen rannekiharrus
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää kyynärpäät paikallaan ja ranteet suorina eristääksesi kyynärvarren lihakset tehokkaasti.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Kiinnitä suora tanko matalaan vaijerikoneeseen ja valitse haluttu paino.
- Seiso koneen edessä ja ota tanko olkapään levyisellä vastakkaisella otteella (kämmenet alaspäin).
- Pidä kyynärpääsi lähellä kehoasi ja taivuta ne 90 asteen kulmaan, jotta kyynärvarret ovat vaakasuorassa.
- Liikuttamatta käsiäsi, koukista tankoa kehoasi kohti ojentamalla ranteitasi.
- Pysähdy liikkeen yläasennossa ja laske tanko hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Talja käänteinen rannekiharrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Talja käänteinen rannekiharrus kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Talja. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Kyynärvarret100 %
Välineet
Talja
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Talja käänteinen rannekiharrus harjoittaa?
Talja käänteinen rannekiharrus kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Talja.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Talja käänteinen rannekiharrus?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Talja käänteinen rannekiharrus sopiva aloittelijoille?
Talja käänteinen rannekiharrus on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
Samankaltaisia harjoituksia tutkittavaksi
