Tangolla seisten rannenosto

Asiantuntijan vinkit

Pitäkää ranteenne suorana ja välttäkää liikkeen avustamista eristääksenne kyynärvarren lihakset.

Ohjeet vaihe vaiheelta

Seiso jalat olkapään leveydellä, pidellen tankoa alakätisellä otteella.
Nojaa kyynärpäät penkkiin tai reisiin, jolloin ranteesi roikkuvat reunan yli.
Koukista tankoa kohti hauiksiasi ranteitasi taivuttamalla.
Laske tankoa hitaasti takaisin aloitusasentoon.
Toista haluttu määrä toistoja.

Seuraa Tangolla seisten rannenosto FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.

Aloita ilmaiseksi

Työstetyt lihakset

Tangolla seisten rannenosto kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Levytanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Kyynärvarret100 %

Välineet

Levytanko

Liiketyyppi

Voima

Sarjat ja toistot -ohjeet

Aloittelija3 x 12-15

Keskitaso3 x 10-12

Edistynyt4 x 8-10

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Tangolla seisten rannenosto harjoittaa?

Tangolla seisten rannenosto kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Levytanko.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangolla seisten rannenosto?

Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Tangolla seisten rannenosto sopiva aloittelijoille?

Kyllä, Tangolla seisten rannenosto on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.