EZ-tangolla seisten ranteen kääntönosto

Asiantuntijan vinkit

Pidä liike hallittuna ja vältä olkapäiden tai kyynärpäiden käyttöä painon nostamiseen; keskity ranteisiin.

Ohjeet vaihe vaiheelta

Seiso suorana pitäen EZ-tankoa yläotteella, kädet olkapään leveydellä toisistaan.
Nojaa kyynärpäillä tasaiselle penkille tai reisille, jotta ranteesi roikkuvat reunan yli.
Nosta tankoa ylöspäin ojentamalla ranteitasi ja aktivoimalla yläosaa kyynärvarsista.
Laske tanko hallitusti takaisin lähtöasentoon.
Toista haluttu määrä toistoja.

Seuraa EZ-tangolla seisten ranteen kääntönosto FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.

Aloita ilmaiseksi

Työstetyt lihakset

EZ-tangolla seisten ranteen kääntönosto kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret, käyttäen Voima mekaniikkaa ja EZ-tanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Kyynärvarret100 %

Välineet

EZ-tanko

Liiketyyppi

Voima

Sarjat ja toistot -ohjeet

Aloittelija3 x 10-12

Keskitaso4 x 8-10

Edistynyt4 x 6-8

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia EZ-tangolla seisten ranteen kääntönosto harjoittaa?

EZ-tangolla seisten ranteen kääntönosto kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään EZ-tanko.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä EZ-tangolla seisten ranteen kääntönosto?

Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko EZ-tangolla seisten ranteen kääntönosto sopiva aloittelijoille?

EZ-tangolla seisten ranteen kääntönosto on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.