Tangolla seisten ranteen kääntönosto

Asiantuntijan vinkit

Keskitä huomio täyteen liikerataan ja hallitse painoa kohdistaksesi tehokkaasti ojentajalihaksiin.

Ohjeet vaihe vaiheelta

Seiso jalat olkapään leveydellä ja pidä tankoa ylöspäin suuntautuvalla otteella.
Nojaa kyynärpäillä penkkiin tai reisiin, jolloin ranteet roikkuvat reunan yli.
Nosta tankoa ojentamalla ranteita ylöspäin.
Laske tankoa hitaasti takaisin lähtöasentoon.
Toista haluttu määrä toistoja.

Seuraa Tangolla seisten ranteen kääntönosto FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.

Aloita ilmaiseksi

Työstetyt lihakset

Tangolla seisten ranteen kääntönosto kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Levytanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Kyynärvarret100 %

Välineet

Levytanko

Liiketyyppi

Voima

Sarjat ja toistot -ohjeet

Aloittelija3 x 12-15

Keskitaso3 x 10-12

Edistynyt4 x 8-10

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Tangolla seisten ranteen kääntönosto harjoittaa?

Tangolla seisten ranteen kääntönosto kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Levytanko.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangolla seisten ranteen kääntönosto?

Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Tangolla seisten ranteen kääntönosto sopiva aloittelijoille?

Kyllä, Tangolla seisten ranteen kääntönosto on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.