Vaijerilla seisten rannerulla

Asiantuntijan vinkit

Pitäkää kyynärpäätä hieman koukistettuna koko harjoituksen ajan, jotta keskittyminen säilyy kyynärvarsissa.

Ohjeet vaihe vaiheelta

Kiinnitä suora tanko matalaan vaijerikoneeseen.
Seiso koneeseen päin, ota tanko yläotteella ja astu hieman taaksepäin.
Ojenna kädet ja pidä hieman koukistettuina kyynärpäitä, kierrä ranteita kehoasi kohti.
Käännä liikettä hitaasti takaisin, kierrä ranteita poispäin kehosta.
Toista haluttu määrä toistoja.

Seuraa Vaijerilla seisten rannerulla FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.

Aloita ilmaiseksi

Työstetyt lihakset

Vaijerilla seisten rannerulla kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Talja. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Kyynärvarret100 %

Välineet

Talja

Liiketyyppi

Voima

Sarjat ja toistot -ohjeet

Aloittelija3 x 10-12

Keskitaso4 x 8-10

Edistynyt4 x 6-8

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Vaijerilla seisten rannerulla harjoittaa?

Vaijerilla seisten rannerulla kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Talja.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vaijerilla seisten rannerulla?

Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Vaijerilla seisten rannerulla sopiva aloittelijoille?

Vaijerilla seisten rannerulla on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.