Kuminauhalla seisten vasarabicepsi

Asiantuntijan vinkit

Pidä ranteesi neutraalina ja vältä käsiesi heiluttamista eristääksesi tehokkaasti hauis- ja kyynärvarsimuskelit.

Ohjeet vaihe vaiheelta

Seiso vastuskuminauhan keskellä, jalat olkapään leveydellä toisistaan.
Pidä nauhan päät käsissäsi niin, että kämmenesi ovat toisiaan vasten.
Käännä käsiäsi kohti olkapäitäsi pitäen kyynärpääsi lähellä vartaloasi.
Laske hitaasti kätesi takaisin lähtöasentoon.
Toista haluttu määrä toistoja.

Seuraa Kuminauhalla seisten vasarabicepsi FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.

Aloita ilmaiseksi

Työstetyt lihakset

Kuminauhalla seisten vasarabicepsi kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kuminauha. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Kyynärvarret60 %

Toissijainen

Hauikset40 %

Välineet

Kuminauha

Liiketyyppi

Voima

Sarjat ja toistot -ohjeet

Aloittelija3 x 12-15

Keskitaso3 x 10-12

Edistynyt4 x 8-10

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Kuminauhalla seisten vasarabicepsi harjoittaa?

Kuminauhalla seisten vasarabicepsi kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Hauikset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kuminauha.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kuminauhalla seisten vasarabicepsi?

Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Kuminauhalla seisten vasarabicepsi sopiva aloittelijoille?

Kyllä, Kuminauhalla seisten vasarabicepsi on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.